Ernährung bei unerfülltem Kinderwunsch: darauf sollten Sie achten

Mikronährstoffe spielen bei unerfülltem Kinderwunsch eine wichtige Rolle. Die elementare Basis aller Therapien sollte eine gesunde, ausgewogene, mikronährstoffreiche Ernährung sein. Eine umfassende, tägliche Versorgung mit Mikronährstoffen ist die Grundlage zur Aufrechterhaltung sämtlicher Funktionen eines gesunden Organismus. In diesem Artikel wollen wir uns eingehender mit diesem Thema beschäftigen und Ihnen hilfreiche Tipps geben, wie Sie selbst die Initiative ergreifen können, um Körper und Psyche ganzheitlich zu stärken.

Pärchen leidet an unerfülltem Kinderwunsch

Barbara Tayler Heilpraktikerin und Expertin für Alternativmedizin und Psychosomatik

Experte/Expertin:

Barbara Tayler

Heilpraktikerin und Expertin für Alternativmedizin und Psychosomatik

Letzte Aktualisierung: 1. Juni 2021

Mikronährstoffe bei unerfülltem Kinderwunsch

Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, sekundäre Pflanzenstoffe etc.) spielen bei der ganzheitlichen Behandlung von Unfruchtbarkeit eine große Rolle.

Die Ursachen sind vielfältig und können sowohl bei der Frau als auch beim Mann liegen. Daher ist es wichtig, dass beide Partner behandelt werden, wenn der Kinderwunsch unerfüllt bleibt.

 

Stress und Hektik, Rauchen, Umweltgifte, Extremsport oder Bewegungsmangel, die langjährige Einnahme der „Pille“ sowie eine ungesunde Ernährung und ein Übermaß an Genussmitteln wie Kaffee, Alkohol oder zuckerhaltige Produkte haben einen Mikronährstoffmangel zur Folge, der als ein bedeutender Faktor gilt, wenn sich keine Schwangerschaft einstellt.

 

Mikronährstoffe werden für alle Vorgänge im Körper benötigt. Am bekanntesten sind Eisen und Folsäure, die im Zusammenhang mit einem Kinderwunsch empfohlen werden. Doch es sind noch zahlreiche andere Mikronährstoffe in einem komplexen Zusammenspiel für eine Schwangerschaft und die Entwicklung eines gesunden Kindes von Bedeutung.

 

Besonders für die Bildung von Hormonen und die Regulation des Hormonspiegels, für die Reifung der Spermien sowie der Eizellen und für den Aufbau und die Durchblutung der Gebärmutterschleimhaut kommt es darauf an, dass Sie auf eine optimale Mikronährstoffzufuhr achten.

Je mehr unser Körper Umweltgiften und Elektrosmog ausgesetzt ist, desto größer ist sein Bedarf an Antioxidantien, die die freien Radikale unschädlich machen. Diese schädigen gesunde Zellen und sollten bereits vor einem Kinderwunsch vermehrt zugeführt werden.

Zu den Antioxidantien zählen z. B. die Vitamine A, C und E, Selen, Zink, Coenzym Q10 und zahlreiche sekundäre Pflanzenstoffe.

 

Um die Eizellreifung zu stimulieren und weibliche Geschlechtshormone zu bilden, braucht der Körper unter anderem Magnesium, Vitamin D, die Vitamine B6 und B12, die Omega-3-Fettsäuren und Jod.

Die B-Vitamine senken Entzündungsfaktoren im Blut, die oft für eine ungewollte Kinderlosigkeit oder ein frühe Fehlgeburt mitverantwortlich sind. Die gleichen Mikronährstoffe sind für Männer zur Bildung von Spermien und Samenflüssigkeit erforderlich.

 

Für Männer sind zudem z. B. die Aminosäuren L-Carnitin, L-Arginin und Glutathion für die Bildung von einer großen Zahl gesunder Spermien wichtig. Die Antioxidantien schützen die Spermien vor einer Schädigung durch freie Radikale.

 

Die Mikronährstofftherapie stellt folglich eine Möglichkeit dar, die Fruchtbarkeit auf natürliche Weise zu erhöhen, indem sie an der Ursache ansetzt.

 




Experten-Tipp

Darauf sollten Sie achten

  • Ergänzen Sie Ihre Ernährung täglich mit Mikronährstoffen.
  • Achten Sie auf ein ganzheitliches Präparat, das neben allen essentiellen Vitaminen und Spurenelementen möglichst auch Omega-3-Fettsäuren, Coenzym Q10 und sekundäre Pflanzenstoffe enthält.
  • Flüssige Mikronährstoffkonzentrate können vom Körper besser verwertet werden als Tabletten.
  • Eine Checkliste mit Kriterien zur Auswahl des richtigen Produktes finden Sie hier.

Mikronährstoffe kommen in der Natur niemals isoliert, sondern stets im Verbund mit unzähligen weiteren Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und sekundären Pflanzenstoffen vor. Am besten können Mikronährstoffe von der Zelle aufgenommen werden, wenn sie in ihrem natürlichen Verbund belassen werden, denn die einzelnen Vitalstoffe ergänzen und verstärken einander in ihrer Wirkkraft. Diese Synergieeffekte erhöhen zudem die Bioverfügbarkeit und führen somit zu einer verbesserten Zellfunktion, was sich spürbar positiv auf Ihre Symptomatik auswirkt.

 

In der modernen Mikronährstofftherapie wird daher heute als Basistherapie bei unerfülltem Kinderwunsch eine natürliche Mikronährstoffmischung bevorzugt, die isolierten oder synthetisch hergestellten Mikronährstoffen überlegen ist.

Von vielen Fachleuten empfohlen werden flüssige Mikronährstoffkonzentrate  – diese können vom Körper besser aufgenommen werden als Tabletten oder Pulver, da durch die flüssige Form die Nährstoffe bereits über die Schleimhäute resorbiert werden. Zudem liefern sie alle Mikronährstoffe, die der Körper täglich benötigt (Hier finden Sie eine Checkliste zur Unterstützung bei der Produktauswahl).

Empfohlene Ernährung

  • Achten Sie darauf, sich anti-entzündlich und abwechslungsreich zu ernähren. Eine pro-entzündliche Ernährung ist oft Risikofaktor oder Auslöser bei zahlreichen Erkrankungen, auch bei unerfülltem Kinderwunsch.
  • Anti-entzündlich heißt, es sind reichlich Antioxidantien, sekundäre Pflanzenstoffe, Omega-3-Fettsäuren und viele weitere Mikronährstoffe enthalten.
  • Praktisch heißt das: Viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, fetter Fisch, Nüsse, Saaten und kaltgepresste pflanzliche Öle.
  • Mit einer gesunden, anti-entzündlichen Ernährung können Sie die Bereitschaft des Körper für eine Schwangerschaft und die Bildung von gesunden Ei- und Spermienzellen selbst mitbeeinflussen:
    • Sie können das Entzündungsgeschehen in Ihrem Körper mildern/ nicht zusätzlich durch entzündungsfördernde Lebensmittel befeuern.
    • Sie versorgen Ihren Körper mit lebenswichtigen Mikronährstoffen.
    • Sie schützen sich präventiv vor Begleiterkrankungen, die sich zusätzlich negativ auf die Beschwerden auswirken können.
    • Sie erreichen und halten langfristig Ihr Normalgewicht. Deutliches Unter- oder Übergewicht beeinflussen die Fruchtbarkeit.
    • Achten Sie auf regionale und saisonale Bio-Lebensmittel, um Pestizide und andere Umweltgifte zu vermeiden – sie wirken sich negativ auf die Fruchtbarkeit bei Mann und Frau aus.

Anpassungen im Lebensstil

Doch nicht nur die Ernährung und Mikronährstofftherapie tragen ihren Teil dazu bei, die Ursache für den unerfüllten Kinderwunsch zu beheben und die Fruchtbarkeit zu erhöhen. Auch Lebensgewohnheiten und Lebenseinstellungen haben einen wesentlichen Einfluss auf die Bereitschaft des Körpers für eine Schwangerschaft und die Zahl und Qualität der Spermien.

  • Sport stabilisiert das Immunsystem, gleicht das vegetative Nervensystem aus und aktiviert den Stoffwechsel und die Darmaktivität. So kann regelmäßiger, moderater Sport nachweislich sowohl die Krankheitshäufigkeit als auch die Häufigkeit von Komplikationen senken. Die verbesserte Durchblutung, der Abbau von Stresshormonen und die Anregung zahlreicher Prozesse im Körper können sich positiv auf die Fruchtbarkeit auswirken. Extremsport und körperliche Verausgabung bewirken jedoch das Gegenteil!
  • Zeiten der Erholung und Entspannung können Symptome lindern und fördern den Schlaf und das psychische Wohlbefinden. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Qi Gong haben darüber hinaus viele weitere positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und die hormonellen Vorgänge im Körper.
  • Erholsamer Schlaf ist wichtig für die körperliche und psychische Regeneration.
  • Nicht nur bei einer Erkrankung fördert eine positive Lebenseinstellung und eine Haltung der Dankbarkeit das Wohlbefinden und trägt dazu bei, mit den Widrigkeiten des Lebens leichter fertig zu werden.
  • Verzicht auf Nikotin und Alkohol verbessert die Durchblutung des Organismus sowie die Mikronährstoff- und Sauerstoffversorgung der Zellen und zählt zu den wichtigsten Faktoren für die Verbesserung der Fruchtbarkeit, eine komplikationslose Schwangerschaft und ein gesundes Kind.
  • Nehmen Sie Hilfe in Anspruch: Der unerfüllte Kinderwunsch kann beide Partner enorm unter Druck setzen und zu einer Belastung der Beziehung werden, was sich negativ auf die Fruchtbarkeit bei beiden auswirkt. Eine Paar- oder Familienberatung kann Sie beide sehr entlasten.